स्वस्थ हृदय के लिए बुजुर्गों को कितने कदम चलना चाहिए?

भारत

लेखाका-स्वाति प्रकाश

एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन 6000 कदम से भी कम कदम बुजुर्ग आबादी में दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं

ब्रिस्क वॉक के फायदे तो सभी जानते हैं लेकिन अब एक अध्ययन है जो 60 साल से अधिक उम्र के लोगों के दिल के स्वास्थ्य में मदद करने वाले कदमों की सटीक संख्या के बारे में बात करता है। हाँ! एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति हृदय रोगों के जोखिम को लगभग आधा कर सकता है और संख्या 10,000 कदम नहीं है। अध्ययन में कहा गया है कि दैनिक आधार पर कहीं भी 6,000 से 9,000 कदम चलना 60 से ऊपर के लोगों में जोखिम को आधा करने के लिए पर्याप्त है।

हाल के दिनों में दिल के दौरे की संख्या में अचानक वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, अध्ययन बहुत आशा और एक समाधान लाता है जो व्यायाम करने के लिए आसान है। देश में ऐसे मामलों की संख्या में भयावह वृद्धि हुई है और शीत लहर की मार ने उत्तर भारत में स्थिति और खराब कर दी है।

अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 2000 कदम चलने वालों की तुलना में, प्रतिदिन 6,000 और 9,000 कदम चलने वाले व्यक्तियों में दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित सीवीडी का जोखिम 40 से 50 प्रतिशत तक कम हो गया।

52 प्रतिशत महिलाओं के साथ 63.2 वर्ष (प्लस या माइनस 12 वर्ष) की औसत आयु के साथ 43 देशों में फैले 20,152 व्यक्तियों के स्वास्थ्य डेटा का उपयोग करते हुए आठ संभावित अध्ययनों के निष्कर्षों की नई अध्ययन रिपोर्ट।

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दिल के दौरे, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए अधिक चलें

अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक 1,000 कदम जोड़े जाने पर हृदय रोगों के जोखिम में उल्लेखनीय कमी आई। यह उन व्यक्तियों में विशेष रूप से मान्य था जो वर्तमान में एक दिन में 3,000 कदम से कम चलते थे और उनके कदमों में वृद्धि ने उनके परिणामों में काफी सुधार किया।

“कोई ऊपरी सीमा नहीं थी जिस पर हमारे अध्ययन में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं था। प्रत्येक वृद्धिशील वृद्धि वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ी थी,” मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि महामारी विशेषज्ञ और किनेसियोलॉजिस्ट डॉ। अमांडा पालुच ने कहा। जो मेडिकल न्यूज टुडे को दिए एक साक्षात्कार में स्टेप्स फॉर हेल्थ कोलैबोरेटिव का नेतृत्व करते हैं।

विश्लेषण में प्रति दिन 15,000 कदम चलने वाले लोगों के लिए सीवीडी जोखिम में उत्तरोत्तर कमी देखी गई। चूंकि मूल अध्ययन इससे अधिक नहीं था, इसलिए डॉ पालुच ने कहा कि उनका विश्लेषण एक दिन में 15,000 से अधिक कदम उठाने के संभावित लाभों के बारे में कोई जानकारी नहीं देता है।

एक दिन में 10,000 कदम चलने के पीछे की हकीकत:

किसी भी स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति से पूछें कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए न्यूनतम कितने कदम चलने चाहिए, और लगभग बिना पलक झपकाए, एकमत उत्तर 10,000 कदम है। 10K नंबर ने दुनिया भर में एक स्वीकृति ले ली है और पेडोमीटर और स्मार्ट घड़ियाँ भी इस उपलब्धि का जश्न मना रही हैं, संख्या वह है जो एक गतिहीन जीवन शैली से एक सक्रिय जीवन शैली को अलग करना शुरू कर दिया है। हालाँकि, नया अध्ययन इस विश्वास का भंडाफोड़ करता है।

अध्ययन से पता चलता है कि सीवीडी के अपने जोखिम को कम करने की उम्मीद करने वाले लोग उन लक्ष्यों को निर्धारित करने पर विचार कर सकते हैं जो अक्सर उद्धृत 10,000-कदम-दिन के लक्ष्य से अधिक प्राप्य महसूस करते हैं, जो कि वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित नहीं था। इसे मूल रूप से 1964 में पहली बार प्रचारित एक मार्केटिंग अभियान के हिस्से के रूप में प्रचारित किया गया था और यह जापान में वापस आया था।

हालांकि यह सच है कि जितने अधिक कदम, उतना बेहतर – सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी के कदमों की संख्या में वृद्धि हो।

चलने की शुरुआत कैसे करें:

इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी रोजमर्रा की गतिविधि में चलने को शामिल करने की योजना बना रहे हैं, तो पैदल चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। आपको अपने कदमों की गिनती करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इन दिनों स्मार्ट फोन में कदमों की गिनती की सुविधा होती है, इसलिए बस थोड़ा सा अन्वेषण करें और आप अपने कदमों की गिनती करने के लिए अपने मोबाइल फोन को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

नौसिखिए के रूप में याद रखने वाली दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य रखना है।

डॉ. पालुच सलाह देते हैं कि शुरुआत में अपने कदमों की संख्या प्रतिदिन 500-1,000 कदम बढ़ाएं और वहां से ऊपर की ओर बढ़ते हुए हर 1-2 सप्ताह में अपना लक्ष्य बढ़ाएं।

“इसके अतिरिक्त, कम तीव्रता के साथ चलना शुरू करें और जैसे-जैसे आप सप्ताहों में अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे गति को एक मध्यम तीव्रता तक ले जाएँ जहाँ आपकी हृदय गति मध्यम रूप से बढ़ जाती है।”

आप बहुत तेजी से चल रहे हैं या अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, यह जानने का एक अच्छा तरीका ‘बातचीत परीक्षण’ है – जहां आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन अपने चलने के दौरान गाना नहीं गा सकते हैं।

किसी भी भ्रम, हालत या जटिलता के मामले में एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना याद रखें। यहां लेख में दी गई जानकारी को चिकित्सकीय सलाह के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।